Saúde

Dia Mundial da Asma: asanas de ioga que as crianças podem praticar

Dia Mundial da Asma 2020: Os sintomas da asma são desencadeados principalmente por alergias causadas por poeira, pólen, ar frio, poluição, exercícios físicos ou alergia a pelos de cachorro ou gato.

ioga dia da asmaA asma é especialmente grave para as crianças, pois elas têm vias aéreas menores do que os adultos. (Fonte: Getty Images)

Por Akshar

De acordo com um relatório publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a asma afeta cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo anualmente. A OMS estimou que existam cerca de 250.000 mortes por asma relatadas em todo o mundo. A asma é especialmente grave para as crianças, pois elas têm vias aéreas menores do que os adultos. Os sintomas da asma incluem respiração ofegante, tosse, aperto no peito e dificuldade para respirar, especialmente de manhã cedo ou à noite.

Os sintomas da asma são desencadeados principalmente por alergias causadas por poeira, pólen, ar frio, poluição, exercícios físicos ou alergia a pêlos de cachorro ou gato. As práticas iogues a seguir podem ajudar a prevenir a asma ou reduzir os sintomas, melhorando a capacidade pulmonar, aumentando a imunidade, etc. Observe que a prática de Bhastrika Pranayama, Chandra Bhedi pranayama e Surya Bhedi pranayama precisa ser praticada no Shant Gati. Isso é para o nível de iniciantes e precisa ser feito muito lentamente.

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Bhastrika Pranayama

Sente-se em qualquer postura confortável (como Sukhasan, Ardhapadmasan ou Padmasana).

Endireite as costas e feche os olhos.

Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos voltadas para cima (em Prapthi Mudra).

Inspire e encha os pulmões de ar.

Expire completamente.

A inspiração e a expiração devem ser feitas na proporção de 1: 1. Por exemplo, se você inspirar contando 6 vezes, deverá fazer 6 contagens para expirar.

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Surya Bhedi Pranayama

Sinta-se confortável em Siddhasana ou Padmasana.

Concentre-se em seu corpo, permaneça equilibrado.

Seus olhos devem estar fechados e coluna, pescoço e costas retas.

Feche a narina esquerda com o dedo anular e o dedo mínimo.

Inspire lenta e profundamente pelo nadi direito ou pela narina direita.

Depois de inspirar, é hora de fechar o nadi direito com o polegar da mão direita.

Agora expire pelo nadi esquerdo, mantendo a narina direita fechada.

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Chandra Bhedi Pranayama

O processo é onde você inspira pela esquerda e expira pela direita.

Entenda como fechar a narina direita e inspirar pela esquerda e como fechar a narina esquerda e inspirar pela direita.

Agora, concentre-se na pressão do polegar direito ao fechar a narina direita. Feche-o com cuidado, pois o objetivo é bloquear o movimento do ar pela narina direita.

Agora, quando você estiver inspirando pela narina esquerda, verifique se a pressão na narina direita está equilibrada.

Inspire e deixe o prana entrar.

Feche a narina esquerda ao abrir a narina direita e deixe o ar expirar pela narina direita.

Dê atenção e foco à técnica.

Asanas

Padmasana

Formação da postura

Sente-se em Ardha Padmasana com o pé direito sobre a coxa esquerda.

Levante o pé esquerdo e coloque-o na coxa direita voltado para cima.

Puxe os pés para mais perto dos quadris.

Abaixe os joelhos no chão.

Coloque as palmas das mãos nos joelhos voltadas para cima.

Segure o asana por um tempo.

Repita com a outra perna.

Vajrasana

Formação

Comece ficando em linha reta com os braços ao lado do corpo.

Incline-se para a frente e deixe os joelhos cair lentamente no colchonete.

Coloque a pélvis sobre os calcanhares e aponte os dedos dos pés para fora.

Aqui, suas coxas devem pressionar os músculos da panturrilha.

Mantenha os calcanhares próximos um do outro.

Não coloque os dedos do pé um sobre o outro, em vez disso, os dedos direito e esquerdo devem estar próximos um do outro.

Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos voltadas para cima.

Endireite as costas e olhe para a frente.

Segure este asana por um tempo.

Swaas Dhyan

Formação

Sente-se em uma postura confortável (como Sukhasana, Ardha Padmasana ou Padmasana).

Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos voltadas para cima (Prapthi Mudra).

Endireite as costas e feche os olhos.

O tempo que você leva para inspirar e expirar deve estar na proporção de 6: 6, ou seja, se você inspira em seis contagens, você precisa expirar em seis contagens.

Concentre-se em sua respiração entrando e saindo de suas narinas enquanto inspira e expira.

Surya Namaskar

O Surya Namaskar é uma saudação ao sol. O sol representa energia, poder e vitalidade. Estas são as etapas para realizar esta saudação ao sol.

Pranam Asana (a postura da oração)

Hastha Utanasana (postura do braço levantado)

Padahastasana (inclinar-se para frente)

Ashwa Sanchalanasana (pose equestre)

Santholanasana (postura da prancha)

Ashtanga Namaskar Asana (saudação de oito membros)

Bhujangasana (pose da cobra)

Adho Mukha Svanasana (pose de cachorro para baixo)

Ashwa Sanchalanasana (pose equestre)

Padahastasana (inclinar-se para frente)

Hastha Uthanasana

Pranam Asana

(Repita as 12 etapas do outro lado e comece com a perna esquerda para completar um ciclo completo.)

A ioga remove o estresse e aumenta a consciência, relaxando a mente e o corpo. A respiração iogue ou as técnicas de pranayama fornecem informações e conhecimentos úteis às crianças sobre sua anatomia. Eles aprendem a usar a caixa torácica, o tórax, o diafragma, a garganta e a cavidade nasal para a entrada de oxigênio. As técnicas de respiração adequadas, conforme ensinadas nas ciências da ioga, também melhoram a eficiência dos pulmões e os tornam mais fortes.

(O escritor é um Mestre de Yoga e treinador de estilo de vida.)