Nutrição

É seguro comer nozes durante a gravidez?

Dicas de dieta para gravidez: Entramos em contato com um médico para saber se você pode comer nozes durante a gravidez e em que quantidade. Aqui está o que ela aconselhou.

dieta da gravidez, nozes durante a gravidezVocê deve comer nozes durante a gravidez? (Fonte: Getty Images)

Comer nozes durante a gravidez: uma mãe grávida requer uma boa nutrição durante a gravidez para garantir que ela e seu bebê sejam saudáveis. Isso significa que é preciso ter cuidado extra sobre o que comer ou não.

Mamão verde ou semi-maduro , por exemplo, precisa ser evitado durante a gravidez. Agora, que tal nozes? Você deve evitá-los também? Pelo contrário, comer nozes durante a gravidez beneficia a mãe e o bebê, de acordo com a Dra. Rita Baskhi, ginecologista sênior e fundadora do Centro Internacional de Fertilidade. Aqui está o que ela disse:

Comer nozes durante a gravidez

As nozes são uma ótima fonte de nutrição durante a gravidez. Seja no primeiro, segundo ou terceiro trimestre, você precisa deles o tempo todo. Quer se trate de amêndoa, caju, pistache ou nozes, todos eles são carregados de nutrientes.

Que quantidade de nozes você deve comer durante a gravidez? No primeiro trimestre, uma mulher grávida requer cerca de 60 g de nozes, cerca de 90 g no segundo trimestre e cerca de 100-120 g no último trimestre diariamente ou o que é chamado de um punhado de nozes. E deve ser uma mistura de uma variedade de nozes. Adicione a isso sementes de linho e chia, que também são ricas em proteínas e ácidos graxos ômega-3.

Como as nozes beneficiam a mãe e o bebê?

Diz-se que as pessoas que comem nozes não desenvolvem Alzheimer na velhice e têm um melhor desenvolvimento neural. As crianças tendem a ter um QI melhor e são mais estáveis ​​emocionalmente, embora ainda não tenha sido comprovado, de acordo com o Dr. Bakshi. Dito isso, os nutrientes das nozes ajudam na reconstrução dos músculos e, portanto, você precisa deles mais durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre .

Um estudo recente do Instituto de Saúde Global de Barcelona encontrou ligações entre a dieta materna rica em nozes durante o primeiro trimestre e a melhora do neurodesenvolvimento da criança. As crianças cujas mães comeram nozes durante o primeiro trimestre de gravidez apresentaram os melhores resultados em testes que medem a função cognitiva, capacidade de atenção e memória de trabalho.

E se você for alérgico a nozes?

O amendoim é conhecido por causar alergia. Se você já sabe que é alérgico a amendoim, pode evitá-los. Caso contrário, as pessoas geralmente não são alérgicas a amêndoas ou nozes.