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O horário de verão pode ser especialmente difícil neste fim de semana por causa da perda de sono do COVID-19

Manter o tempo padrão permanentemente pode ser a melhor maneira. Nossas programações diárias se alinham com nosso relógio circadiano natural e minimizam os riscos à saúde.

O horário de verão começa às 2h em Illinois no domingo. Programe seus relógios em uma hora.

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O relógio avança uma hora na manhã de domingo, 14 de março, para a maioria das pessoas nos Estados Unidos. Esse não é um pensamento atraente para aqueles que tiveram problemas de sono por causa da pandemia.

O sono no ano passado foi afetado por uma variedade de fatores, incluindo ansiedade, horários inconsistentes e maior tempo de tela. Isso afeta nossa saúde, pois dormir o suficiente é importante para garantir que nosso sistema imunológico possa se defender e combater infecções.

Mesmo antes da pandemia, cerca de 40% dos adultos - 50 a 70 milhões de americanos - obteve menos do que o recomendado mínimo de sete horas por noite.

Opinião

E, muitos pesquisadores já estavam preocupados sobre como a mudança duas vezes ao ano afeta a fisiologia do nosso corpo. Academia Americana de Medicina do Sono , a maior organização científica que estuda o sono, em outubro de 2020 sugeriu anular o horário de verão e mudar para um horário fixo o ano todo. Dessa forma, nossos relógios circadianos internos não ficariam desalinhados durante metade do ano. E eliminaria o risco de segurança da perda de sono durante a transição para o horário de verão.

Eu sou neurologista na Universidade da Flórida. Estudei como a falta de sono pode prejudicar o cérebro. Na década de 1940, a maioria dos adultos americanos dormia em média 7,9 horas por noite. Hoje, são apenas 6,9 horas. Colocando de outra forma: em 1942, 84% de nós cumpriam as recomendações de sete a nove horas; em 2013, era 59%. Para dividi-lo ainda mais, um janeiro Estudo de 2018 da Fitbit relataram que os homens dormiam ainda menos por noite do que as mulheres, cerca de 6,5 horas.

O caso para dormir

Os problemas de falta de sono vão além do cansaço. Em comparação com aqueles que dormiram o suficiente, os adultos que dormem pouco - aqueles que dormem menos de sete horas por dia - eram mais propensos a relatar 10 condições crônicas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, asma e depressão.

As crianças, que precisam dormir mais do que os adultos, enfrentam ainda mais desafios. Para promover a saúde ideal , Crianças de 6 a 12 anos devem dormir de nove a 12 horas por dia; adolescentes de 13 a 18, de oito a 10 horas. Mas uma pesquisa de pais da Sleep Foundation diz que as crianças estão recebendo pelo menos uma hora a menos do que isso. E pesquisadores encontraram que a privação de sono, mesmo por uma única hora, pode prejudicar o desenvolvimento do cérebro da criança, afetando a codificação da memória e a atenção na escola.

Sono afeta cada um de nossos sistemas biológicos . Sérias consequências podem resultar em má qualidade do sono. Aqui está uma pequena lista: Pressão sanguínea pode aumentar. Risco de doença cardíaca coronária poderia subir. Nosso sistema endócrino libera mais cortisol, um hormônio do estresse. Ficamos mais excitados com a síndrome de lutar ou fugir. Há uma redução do hormônio do crescimento e da manutenção muscular. Há uma chance maior de aumento do apetite e ganho de peso. O corpo tem menos tolerância à glicose e maior resistência à insulina; a longo prazo, isso significa um risco aumentado de diabetes tipo 2.

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A privação de sono está associada ao aumento da inflamação e à diminuição do número de anticorpos para combater infecções. Também pode causar uma diminuição na tolerância à dor, tempos de reação e memória. Estudos ocupacionais mostram que a perda de sono pode causar baixo desempenho no trabalho, incluindo mais dias perdidos e mais acidentes de carro.

Pesquisas recentes sugerem o processo de remoção de resíduos do corpo depende do sono para se livrar de proteínas prejudiciais do cérebro, particularmente variantes anormais de amiloide. Estas são as mesmas proteínas que são elevadas em pacientes com Alzheimer. Estudos mostram que adultos mais velhos que dormem menos têm maior acúmulo dessas proteínas em seus cérebros.

Por outro lado, dormir o suficiente ajuda o corpo de várias maneiras, protegendo-o contra alguns desses efeitos prejudiciais e estimulando o sistema imunológico.

O problema com o horário de verão

A maior parte do risco associado ao horário de verão ocorre na primavera, quando avançamos o relógio e perdemos uma hora de sono. A ideia de um horário nacional permanente durante todo o ano tem suporte, mas existem divergências sobre se o horário fixo deve ser o horário padrão ou o horário de verão.

Advogando estados para o horário de verão permanente são tipicamente aqueles que dependem do turismo. Ambientalistas, favorecendo menos consumo de energia do aquecimento matinal e do ar condicionado noturno, frequentemente suportam tempo padrão permanente . Grupos religiosos, cujos momentos de oração estão ligados ao pôr do sol e ao nascer do sol, também tendem a preferir tempo padrão permanente. Muitos educadores também , opõe-se a transportar as crianças para a escola durante as manhãs, quando ainda está escuro.

Ao ponderar qual é o melhor sistema para um padrão nacional durante todo o ano, considere o seguinte: A Academia Americana de Medicina do Sono recomendou que usássemos o tempo padrão permanente - uma maneira melhor de alinhar com nosso relógio circadiano natural e minimizar os riscos à saúde e à segurança.

E pense: se mudarmos para o horário padrão permanente, pela primeira vez em décadas, você não perderá uma hora de sono a cada primavera.

Michael S. Jaffee é vice-presidente do Departamento de Neurologia da Universidade da Flórida.

Nota do editor: esta história é atualizada de sua versão original, publicada em 28 de outubro de 2020.

Este artigo foi publicado originalmente em A conversa .

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