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Os melhores alongamentos para correr

Antes da corrida, o alongamento dinâmico é melhor.

Quer você goste de correr à beira do lago ou de dar uma volta no quarteirão, o verão é o momento perfeito para revisitar os trechos de corrida.

Antes da corrida, o alongamento dinâmico é melhor. Esse tipo de alongamento mantém o corpo em movimento; não mantém um alongamento. O objetivo é aquecer o corpo com o movimento. Depois de uma corrida, você pode manter esses alongamentos em uma posição estática por algumas respirações. Isso é chamado de alongamento estático. Depois de uma corrida, seu corpo já está aquecido, então você não está se preparando para mais nenhum movimento, segurar alongamentos por mais tempo pode ser mais calmante e relaxante para os músculos do que antes da corrida, onde o objetivo é mantê-los mobilizados e prontos para movimento.

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Confira meus melhores alongamentos de corrida para mantê-lo solto, flexível e ajudar a prevenir lesões:

Lunge e Lean

Este é o alongamento pré-corrida perfeito para soltar os quadris e os tendões da perna. Fique em pé com os pés tão largos quanto os quadris e dê um passo para trás com o pé esquerdo. Dobre o joelho direito em uma estocada e sinta um alongamento na frente do quadril esquerdo. Ao alongar o flexor do quadril, comece lentamente a endireitar a perna direita e inclinar-se para a frente. Expire ao dobrar-se para a frente e esticar a parte posterior da perna direita. Mova-se para a frente e para trás entre o alongamento dos flexores do quadril e o alongamento dos isquiotibiais. É importante manter o movimento durante este alongamento, pois você deseja fazer alongamento dinâmico antes de se exercitar para aquecer o músculo. (Depois de correr, você pode manter cada uma dessas posições por mais tempo.) Repita isso 10 vezes e, em seguida, mude para o outro lado.

Um alcance lateral é um ótimo alongamento pré-corrida para os lados do seu core, conforme mostrado aqui pela especialista em saúde e fitness Stephanie Mansour. | Brian Ernst / Sun-Times

Um alcance lateral é um excelente alongamento pré-corrida para os lados e o núcleo.

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Brian Ernst / Sun-Times

Side Reach

Para alongar o tronco, desça com o braço direito pela perna e levante o braço esquerdo em direção ao teto. Estique o braço e estique o lado esquerdo do corpo e, em seguida, volte pelo centro e repita do outro lado. Continue movendo-se de um lado para o outro em um movimento dinâmico antes de correr para soltar o tronco e a parte superior do corpo. Depois de correr, você pode segurar isso do lado direito e depois do lado esquerdo por algumas respirações de cada lado.

Alongamento da parte interna da coxa / virilha

Para alongar a parte interna das coxas, dê um passo com o pé direito para a direita e dobre o joelho direito. Mantenha a perna esquerda reta e sinta um alongamento na parte interna da coxa esquerda e na virilha. Em seguida, mova-se pelo centro e incline-se para o lado esquerdo. Mantenha este alongamento em movimento antes de correr, alternando de um lado para o outro. Depois de correr, você pode segurar para cada lado por 5 respirações e realmente respire no alongamento.

Ao entrar em uma rotina de alongamento antes e depois da corrida, você provavelmente não apenas se sentirá mais solto e relaxado durante a corrida, mas também se sentirá rejuvenescido e flexível após a corrida!

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