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Movimentos básicos de kickboxing podem acelerar seus treinos

O kickboxing é um ótimo treino cardiovascular e de força que pode ser feito algumas vezes por semana.

O kickboxing é um treino divertido que pode ser modificado para todos os níveis de treino. Hoje estamos destacando dois dos movimentos mais básicos que você pode fazer em sua sala de estar para se preparar para sua primeira aula de kickboxing ou simplesmente para aumentar a parada de seus treinos atuais.

Jab básico

A especialista em saúde e fitness Stephanie Mansour dá um jab durante os exercícios de kickboxing. | Brian Ernst / Sun-Times

A especialista em saúde e fitness Stephanie Mansour dá um jab durante os exercícios de kickboxing.

Brian Ernst / Sun-Times

Comece em sua posição de autodefesa: você terá seus pés escalonados com o pé direito na frente e a mão direita na frente. Ambas as mãos estão na altura do queixo.

Use a mão da frente para lançar o jab básico. Estenda o soco e gire os ombros de modo que você fique voltado para o lado. Mantenha os ombros baixos e os joelhos dobrados.

Lembre-se de que você não quer esticar o braço em extensão total; você deseja parar quase na extensão total. Sua força vem de suas pernas neste exercício.

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Quando você traz o braço de volta, ele permanece elevado.

Repita 10 vezes de cada lado.

Chute lateral

Stephanie Mansour dá um chute lateral enquanto demonstra exercícios de kickboxing.

Stephanie Mansour dá um chute lateral enquanto demonstra exercícios de kickboxing.

Brian Ernst / Sun-Times

Você não precisa de um saco de pancadas para isso! Você pode usar um bloco com um parceiro ou simplesmente fazer isso sozinho.

Coloque os punhos na frente do rosto. Mantenha o pé sobre a perna de apoio ligeiramente virada para fora. Traga o joelho de chute na direção do peito e pise para o lado. Traga o joelho de volta para você. Faça isso devagar e então você pode acelerar!

Repita 10 vezes para cada lado.

Kickboxing é um ótimo treino cardiovascular e de força que pode ser feito algumas vezes por semana!

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